新年度の時期には、入学、入社、移動などの様々な環境変化が要因で心身の不調をきたすことがあります。いわゆる『五月病』です。五月病は医学的病名ではなく、五月病には適応障害やうつ病などの心疾患が隠れていたり、症状が長引くとそれらの心疾患へと繋がる可能性があります。五月病やメンタル不調対策をして心身ともに健やかに過ごしましょう。

五月病やメンタルヘルス不調対策をいくつかご紹介いたします。すぐ始められ、簡単で続けられそうなものをピックアップしましたので参考にしてみて下さい。

・運動（1日20分少し汗をかく程度）
　ウォーキングやジョギングがお手軽

・腹式呼吸（5～10分）
　背筋を伸ばし、おなかに手を当て、軽く目を閉じてゆっくり口から3秒息を吐きだすま　
　す。そして鼻から3秒息を吸い込むを繰り返しましょう。

・『出来ていること』に目を向ける
　無理なく出来そうな小さな目標を立て、達成を重ねることで自信に繋げましょう。

・音楽を聴く/歌う
　好きな音楽を聴いてリラックスしましょう。歌を歌って気分をすっきりさせることも効
　果的です。

・失敗を笑い飛ばす
　反省は大切ですが、メンタル不調対策としては自分を責めたり恥じたりするより『やっ
　てしまった自分』を笑い飛ばすことでポジティブ思考に転換することが効果的です。